Archiwa tagu: tłuszcz

Suplementy diety

l-karnitynaCzy warto sięgać po wspomagacze?
Główne zadanie wspomagaczy odchudzania to zmniejszenie apetytu i przyspieszenie przemiany materii. Możesz ich używać, pod warunkiem że nie są jedynym krokiem w kierunku odchudzania. Objadanie się ponad miarę i picie herbatek przyspieszających trawienie rozreguluje wprawdzie żołądek, ale nie będziesz od tego ani odrobinę szczuplejsza. Jednak przy zrównoważonej diecie i ćwiczeniach fizycznych tego typu środki mogą ułatwić ci zadanie. W aptekach możesz kupić kilka rodzajów środków wspomagających odchudzanie:
■    Preparaty umniejszające łaknienie. Zawierają specjalnie preparowane wypełniacze pochodzenia naturalnego (błonnik, wyciąg z ananasa). Pęcznieją w żołądku, wydaje ci się więc, że jesteś najedzona.
■    Pożeracze tłuszczu (od angielskiego fat burner). Zawierają składniki przyspieszające spalanie tłuszczu, są to np. L-karnityna, inozytol, lecytyna, L-Lizyna.
■    Zapobiegające cellulitowi. Zawierają składniki poprawiające drenaż tkanek i przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej.
■    Preparaty łączące kilka funkcji -zmniejszające apetyt (szczególnie na słodycze), usprawniające pracę przewodu pokarmowego (pobudzają pracę jelit, regulują wydzielanie soku żołądkowego, wpływają na trawienie i przyswajanie pokarmu) i przyspieszające spalanie tłuszczu.
■    Herbatki ziołowe – przyspieszają przemianę materii, a także regulują trawienie.

Dieta cud nie istnieje

dieta-10tluszczCzy próbowałaś cudownych diet, gwarantujących, że schudniesz 3-4 kilogramy w ciągu tygodnia? Nawet jeśli wytrwałaś do końca, stracone kilogramy wróciły szybko i… z nawiązką. To tzw. efekt jo-jo. W czasie stosowania diety niskokalorycznej organizm obniża przemianę materii (nic dziwnego, bo dostaje sygnał „głodzą mnie”, więc reaguje racjonalnie „muszę oszczędzać”), a po powrocie do stanu sprzed odchudzania dawna przemiana materii już nie wraca. Jesz więc więcej, a spalasz mniej!
Dlatego jedynym racjonalnym sposobem, by schudnąć, jest zmiana sposobu odżywiania na zdrowy i zwiększenie aktywności fizycznej. Jedząc nieco mniej i mądrzej, ruszając się więcej, osiągasz to, o co chodzi – dostarczasz organizmowi mniej kalorii, a więcej spalasz.
Kobietom między 18. a 35. rokiem życia wystarcza dziennie przeciętnie 2000 kcal, a te, które mają od 35 do 55 lat powinny dziennie zjadać posiłki, których wartość kaloryczna nie przekracza 1700 kcal. Mężczyznom w zależności ód wieku i wykonywanej pracy zaleca się dziennie odpowiednio więcej kalorii – najczęściej od 2600 do 3400. Wystarczy więc zjadać nieco mniej (1300-1400 kcal), aby chudnąć powoli, 3-5 kg miesięcznie. Aby spalał się tłuszczyk, a nie zmniejszała masa mięśni, trzeba przy tym choćby odrobinę ćwiczyć.

Kwestia tłuszczu

Kwestia tłuszczu – Tłuszcz jest zdrowy i potrzebny organizmowi! Uważasz, że to brzmi jak herezja? Dieta odchudzająca, która polega na unikaniu wszelkich tłuszczów nie ma sensu. Tłuszcze stanowią źródło energii, ułatwiają transport tlenu i wchłanianie wapnia, odżywiają skórę, są rozpuszczalnikiem witamin A, D, E i K (bez nich nie zostaną przyswojone). Nienasycone kwasy tłuszczowe, obecne w tłuszczu rybim i roślinnym, potrzebne są do budowy komórek i tkanek serca, śledziony, mózgu, wątroby, nerwów. Zamiast bać się tłuszczów, trzeba wybierać właściwe. Możesz pokochać: tłuste ryby, oleje tłoczone na zimno (co zapobiega uszkodzeniu kwasów tłuszczowych przez wysoką temperaturę), oliwę z oliwek extra virgine. Nie wybieraj całkowicie odtłuszczonego mleka czy jogurtów, bo nie wchłoniesz z nich wapnia i witamin! Nie zjadaj nawet zdrowych tłuszczów w nadmiarze i zrezygnuj z tych, które szkodzą (tłuste mięso, smalec).