Archiwa tagu: kalorie

Dieta cud nie istnieje

dieta-10tluszczCzy próbowałaś cudownych diet, gwarantujących, że schudniesz 3-4 kilogramy w ciągu tygodnia? Nawet jeśli wytrwałaś do końca, stracone kilogramy wróciły szybko i… z nawiązką. To tzw. efekt jo-jo. W czasie stosowania diety niskokalorycznej organizm obniża przemianę materii (nic dziwnego, bo dostaje sygnał „głodzą mnie”, więc reaguje racjonalnie „muszę oszczędzać”), a po powrocie do stanu sprzed odchudzania dawna przemiana materii już nie wraca. Jesz więc więcej, a spalasz mniej!
Dlatego jedynym racjonalnym sposobem, by schudnąć, jest zmiana sposobu odżywiania na zdrowy i zwiększenie aktywności fizycznej. Jedząc nieco mniej i mądrzej, ruszając się więcej, osiągasz to, o co chodzi – dostarczasz organizmowi mniej kalorii, a więcej spalasz.
Kobietom między 18. a 35. rokiem życia wystarcza dziennie przeciętnie 2000 kcal, a te, które mają od 35 do 55 lat powinny dziennie zjadać posiłki, których wartość kaloryczna nie przekracza 1700 kcal. Mężczyznom w zależności ód wieku i wykonywanej pracy zaleca się dziennie odpowiednio więcej kalorii – najczęściej od 2600 do 3400. Wystarczy więc zjadać nieco mniej (1300-1400 kcal), aby chudnąć powoli, 3-5 kg miesięcznie. Aby spalał się tłuszczyk, a nie zmniejszała masa mięśni, trzeba przy tym choćby odrobinę ćwiczyć.

Kilka trików dietetycznych

dieta-zapiskiKilka trików – Wydaje ci się, że jesz mało. Co to jednak znaczy? Aby przekonać się, ile naprawdę zjadasz, a w dodatku czuć się najedzoną, nakładając sobie mniej potraw, zastosuj kilka trików:
■    Kup wagę kuchenną. Po tygodniu, dwóch ważenia każdej porcji będziesz już na oko wiedziała, ile powinnaś nałożyć na talerz.
■    Korzystaj z tabeli kalorycznych. Czasami bardzo tuczący produkt da się zastąpić mniej kalorycznym, a równie smacznym.
■    Przed jedzeniem wypij szklankę wody. Napełni żołądek i jedząc, szybciej poczujesz się syta.
■    Zaczynaj posiłek od sałatki lub surówki (z tego samego powodu).
■    Nakładaj porcję na mały talerz. Wydaje się, że jest ona większa!
■    Jedz powoli – nasycisz się mniejszą ilością pożywienia.
■    Wstawaj od stołu lekko głodna. Sygnał z żołądka do mózgu dociera powoli, wydaje ci się, że jeszcze być coś zjadła, gdy w istocie masz już pełny brzuch.
■ Jedz częściej, za to mniejsze porcje. Zapobiegniesz napadom trudnego do zniesienia wilczego głodu. Najlepsza przerwa między posiłkami to 3 godziny.
■ Od czasu do czasu pozwól sobie na małe ciasteczko albo kawałek czekolady. Jeśli będziesz odmawiać sobie ulubionych słodyczy, pewnego dnia rzucisz się i pożresz tabliczkę czekolady albo blachę ciasta. Jeden kawałek sprawi, że poczujesz satysfakcję, a na pewno nie utyjesz.

Spalaj się
Aby pozbyć się 1 kg wagi, trzeba spalić aż 7000 kalorii!
Przez pół godziny spalisz: m zamiatając podłogę – 90 kcal
■    spokojnie spacerując -100 kcal
■    bardzo szybko maszerując – 320 kcal
■    wchodząc po schodach – 500 kcal
■    schodząc po schodach – 200 kcal
■    wykonując lekkie ćwiczenia gimnastyczne – 85 kcal
■    pływając – 200-400 kcal
■    trenując aerobik – 300 kcal
■    robiąc zakupy -150 kcal