Dieta cud nie istnieje

dieta-10tluszczCzy próbowałaś cudownych diet, gwarantujących, że schudniesz 3-4 kilogramy w ciągu tygodnia? Nawet jeśli wytrwałaś do końca, stracone kilogramy wróciły szybko i… z nawiązką. To tzw. efekt jo-jo. W czasie stosowania diety niskokalorycznej organizm obniża przemianę materii (nic dziwnego, bo dostaje sygnał „głodzą mnie”, więc reaguje racjonalnie „muszę oszczędzać”), a po powrocie do stanu sprzed odchudzania dawna przemiana materii już nie wraca. Jesz więc więcej, a spalasz mniej!
Dlatego jedynym racjonalnym sposobem, by schudnąć, jest zmiana sposobu odżywiania na zdrowy i zwiększenie aktywności fizycznej. Jedząc nieco mniej i mądrzej, ruszając się więcej, osiągasz to, o co chodzi – dostarczasz organizmowi mniej kalorii, a więcej spalasz.
Kobietom między 18. a 35. rokiem życia wystarcza dziennie przeciętnie 2000 kcal, a te, które mają od 35 do 55 lat powinny dziennie zjadać posiłki, których wartość kaloryczna nie przekracza 1700 kcal. Mężczyznom w zależności ód wieku i wykonywanej pracy zaleca się dziennie odpowiednio więcej kalorii – najczęściej od 2600 do 3400. Wystarczy więc zjadać nieco mniej (1300-1400 kcal), aby chudnąć powoli, 3-5 kg miesięcznie. Aby spalał się tłuszczyk, a nie zmniejszała masa mięśni, trzeba przy tym choćby odrobinę ćwiczyć.